Hoe Gezond Adem Jij?
Je ademhaling heeft grote invloed op je gezondheid en welzijn. Veel mensen ademen ongemerkt te snel of te oppervlakkig, wat kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, stress, en zelfs slaapstoornissen.
Wil je weten hoe gezond jouw adempatroon is?
​
Test je ademhaling
Met de Controle Pauze uit de Buteyko-methode
Voorbereiding voor de ademtest:
-
Zoek een comfortabele, rustige plek waar je ongestoord kunt zitten.
-
Gebruik de stopwatch op je telefoon, horloge, of het hulpmiddel onderaan deze pagina.​​​
​​​
instructies​
-
Adem een paar keer normaal in en uit door je neus zonder het ademvolume te veranderen.
-
Na een normale, comfortabele uitademing, knijp je je neus dicht om te voorkomen dat je ademhaalt.
-
Start op dat moment de timer en houd je adem in totdat je de eerste duidelijke aandrang voelt om weer te ademen.
-
Laat je neus los en adem rustig in door je neus. Noteer de tijd dat je je adem hebt ingehouden; dit is je controlepauze (CP).
Let op:
-
De eerste inademing na de pauze moet net zo rustig zijn als voor de test.
-
Doe deze test één keer.
-
Lukte het niet de eerste keer? Wacht 5 minuten en probeer het opnieuw.
​
De Controle Pauze (CP) test is een eenvoudige manier om snel inzicht te krijgen in je ademhalingsgezondheid. Deze test, onderdeel van de Buteyko-methode, laat zien hoe lang je comfortabel je adem kunt inhouden na een normale uitademing. Een langere pauze betekent meestal een gezondere ademhaling. Bekijk de resultaten hieronder.
​
Wil je meer weten?
Heb je na de test behoefte aan meer inzicht in je ademhaling? Boek dan een vrijblijvende intake, stel je vragen, of neem direct contact op via Whatsapp. Samen werken we aan een gezond adempatroon.
​​​​​
Doe de ademtest!
Deel je resultaat en ontvang tips om jouw ademhaling te verbeteren.
Interpretatie van je Testresultaten
Hieronder vind je een overzicht van wat jouw CP-resultaten kunnen betekenen:
​
-
Minder dan 10 seconden:
Als je controle pauze minder dan 10 seconden is, kan dit wijzen op ernstige overademhaling en een lage CO2-tolerantie. Dit kan betekenen dat je symptomen ervaart zoals kortademigheid, benauwdheid, of angst. Het is belangrijk om regelmatig Buteyko-oefeningen te doen en mogelijk een gecertificeerde Buteyko-instructeur te raadplegen voor verdere begeleiding. -
10-20 seconden:
Een controle pauze tussen 10 en 20 seconden duidt op matige overademhaling. Dit betekent dat je ademhaling nog niet optimaal is en dat je mogelijk symptomen ervaart zoals vermoeidheid, lichte benauwdheid, of concentratieproblemen. Door dagelijks ademhalingsoefeningen te doen volgens de Buteyko-methode, kun je je CP geleidelijk verbeteren. -
20-30 seconden:
Een CP van 20-30 seconden wordt beschouwd als redelijk tot goed. Je ademhaling is waarschijnlijk rustiger dan gemiddeld, maar er is nog ruimte voor verbetering. Je zou lichte symptomen kunnen hebben, zoals vermoeidheid na inspanning. Blijf werken aan je ademhalingsoefeningen om je CP verder te verhogen. -
30-40 seconden:
Een CP tussen 30 en 40 seconden is een uitstekend resultaat. Dit betekent dat je ademhaling efficiënt is en dat je een goede tolerantie hebt voor CO2. Je zult waarschijnlijk weinig tot geen ademhalingsgerelateerde symptomen ervaren. Blijf je ademhalingstechnieken regelmatig oefenen om dit niveau te behouden. -
Meer dan 40 seconden:
Een CP van meer dan 40 seconden is ideaal en wijst op een zeer gezonde ademhaling. Mensen met deze CP-score hebben meestal een uitstekende cardiovasculaire gezondheid en ervaren zelden ademhalingsproblemen. Blijf regelmatig Buteyko-oefeningen doen om deze ademhalingsgezondheid te behouden.
​
Let op: Deze test geeft een momentopname van je ademhaling, geen medische diagnose. Voor een nauwkeuriger beeld kun je de test meerdere keren per dag doen en het gemiddelde berekenen. Bij serieuze ademproblemen of twijfels, raadpleeg altijd een (huis)arts. Ademtherapie kan symptomen verlichten, maar vervangt geen reguliere zorg.
​​
Hoe je je Controle Pauze kunt Verbeteren
Om je CP te verbeteren, is het belangrijk om regelmatig ademhalingsoefeningen te doen die je CO2-tolerantie verhogen. Dit helpt je om kalmer, langzamer en lichter te ademen door de hoeveelheid lucht die je inademt te verminderen. Daarnaast kan het optimaliseren van andere factoren zoals stress, voeding en lichaamsbeweging bijdragen aan een betere ademhaling. Persoonlijke begeleiding hierbij is aan te raden. Lees meer over de voordelen van de Buteyko-methode.
​​
Zet vandaag jouw eerste stap​
Wil je meer leren over de Buteyko-methode of wil je een persoonlijke sessie boeken?
Neem dan vandaag nog contact op!
​​​
Heb je nog even?
Probeer dan ook de volgende testen:
-
Controle buik-/borstademhaling
-
Ademfrequentie
-
Controle Pauze (BOLT-score)
-
Nijmeegse Vragenlijst
Je vindt hier alle instructies voor deze zelftest.
Liever samen testen? ​​​
​
