TEST HIER JOUW ADEMHALING
FUNCTIONEEL ADEMEN
​
Korte ademhalingsoefeningen of een ademsessie kunnen veel teweegbrengen en je beter laten voelen. Maar hoe adem je de rest van de tijd?
De hele dag stuurt het ademhalingscentrum vanuit de hersenstam jouw ademhalingsspieren aan om ervoor te zorgen dat je voorzien bent van zuurstof (O2) en de reststoffen (water en CO2) worden uitgeademd, zoals je hersenstam er ook voor zorgt dat het bloed blijft stromen.
Hoewel dit automatisch gaat, kan dit proces ook verstoord worden. Dan praten we over een disfunctioneel adempatroon: vaak te snel, te oppervlakkig en met pauzes, zowel overdag als 's nachts (apneu).
​
Test hier of je mogelijk een disfunctioneel adempatroon hebt met deze 4 testen:
-
Controle buik-/borstademhaling
-
Ademfrequentie
-
Controle pauze (ook wel BOLT-score genoemd)
-
Nijmeegse vragenlijst​
​​
Wil je dit samen met mij testen?
Dat kan, boek een vrijblijvende intake.​​
KRIJG INZICHT IN Jouw Adempatroon
INSTRUCTIES
​​​Voorbereiding voor de ademtesten:
-
Zoek een comfortabele, rustige plek waar je ongestoord kunt zitten.
-
Voer de testen uit in de aangegeven volgorde.
-
Gebruik de stopwatch op je telefoon, horloge, of het hulpmiddel onderaan deze pagina.​​​
​​
Weinig tijd? Doe dan enkel test 3.
​
1. Observeren waar je ademhaling voelbaar is:
-
Ga ontspannen zitten en plaats een hand op je borst en de andere op je buik.
-
Adem rustig in en uit zonder je ademhaling te forceren.
-
Observeer gedurende 1 minuut waar je ademhaling vooral plaatsvindt:
-
Beweegt je buik meer? Dan adem je voornamelijk via je buik.
-
Beweegt je borst meer? Dan adem je vooral via je borst.
-
Voel je beweging aan de zijkanten van je ribbenkast (flanken)? Dan adem je ook via je flanken.
-
-
Noteer je bevindingen om inzicht te krijgen in je adempatronen.
​​
2. Meten van ademfrequentie (3 minuten)
-
Ga rustig zitten.
-
Adem normaal en tel elke ademhaling (één inademing + één uitademing telt als één ademhaling).
-
Start de timer en begin met tellen.
-
Noteer na 3 minuut het aantal ademhalingen en deel door 3.
Dit is het aantal ademhaling per minuut.
3. Controlepauze uit de Buteyko Methode
-
Adem een paar keer normaal in en uit door je neus zonder het ademvolume te veranderen.
-
Na een normale, comfortabele uitademing, knijp je je neus dicht om te voorkomen dat je ademhaalt.
-
Start op dat moment de timer en houd je adem in totdat je de eerste duidelijke aandrang voelt om weer te ademen.
-
Laat je neus los en adem rustig in door je neus. Noteer de tijd dat je je adem hebt ingehouden; dit is je controlepauze (CP).
Let op:
-
De eerste inademing na de pauze moet net zo rustig zijn als voor de test.
-
Doe deze test één keer.
-
Lukte het niet de eerste keer? Wacht 5 minuten en probeer het opnieuw.
​​​​
Let op: De testen geven een momentopname van je adempatroon, maar bieden wel een goede indicatie en inzicht. Wil je een nauwkeuriger beeld? Voer de testen dan op verschillende momenten van de dag uit en bereken het gemiddelde.
​
Een functionele ademhaling is de sleutel tot jouw fysieke en mentale welzijn.
4. Nijmeegse vragenlijst (NVL)
Beantwoord elke vraag door aan te geven hoe vaak je de onderstaande symptomen ervaart. Gebruik de volgende schaal:
Nooit (0) Zelden (1) Soms (2) Vaak (3) Zeer vaak (4) Schrijf de nummers 1 tot en met 16 onder elkaar op een blad papier. Noteer je antwoorden zorgvuldig naast elk nummer.
Symptomen:
-
Pijnlijke steken in de borst
-
Gespannenheid
-
Een waas voor de ogen
-
Duizeligheid
-
Onderbroken slaap
-
Snellere of diepere ademhaling
-
Ademnood
-
Benauwdheid in of rond de borst
-
Opgeblazen gevoel in de buik
-
Tintelingen in de vingers
-
Niet voldoende diep kunnen doorademen
-
Stijfheid van de vingers of armen
-
Stijfheid rondom de mond
-
Koude handen of voeten
-
Bonzen van het hart
-
Angstig gevoel zonder duidelijke reden
Te nu de scores voor alle 16 symptomen bij elkaar op.
Het totale aantal punten is jouw resultaat van de Nijmeegse Vragenlijst (NVL).
​
Deze eenvoudige testen bieden je inzicht in je huidige adempatroon.
Bekijk hieronder wat de resultaten betekenen.​
​
​
RESULTATEN EN UITSLAG ​
Adem je vaak hoog in de borst? (test 1)
​
Adem je meer dan 15 keer per minuut? (test 2)
​
Heb je een controlepauze van 20 seconden of minder? (test 3)
Scoor je 18 punten of meer op de Nijmeegse Vragenlijst? (test 4)
​
Als je op twee of meer van deze vragen "Ja" hebt geantwoord, kan het aanpassen van je ademhaling veel voordelen opleveren.
Wil je meer weten? Laat jouw resultaat hier achter en ontvang een uitgebreide analyse van jouw resultaten.​​​​
​
*LET OP: Dit resultaat is geen medische diagnose, maar een indicatie van een mogelijk disfunctioneel adempatroon. Heb je serieuze ademproblemen, twijfels, of zorgen over je gezondheid? Raadpleeg dan altijd een (huis)arts. Ademtherapie kan ondersteunend zijn naast de reguliere zorg voor het herstelproces of voor verlichting van symptomen, maar is geen vervanging voor de reguliere zorg.
